מחקרים עדכניים מראים כי מספר צעדים הרבה פחות מ-10,000 ביום עשוי להתברר כמספיק לשיפור בריאות הגוף. מחקר של אוניברסיטת סידני, שהתפרסם ב-The Lancet Public Health, חקר את השפעת ההליכה על מדדים בריאותיים שונים כגון תחלואת לב ותוחלת חיים.
מה המחקר מצא?
במחקר נבדקו 31 מחקרים שונים, וגילויים היו מרשימים:
- הליכה של 7,000 צעדים ביום מפחיתה את הסיכון למוות מוקדם ב47%.
- מפחיתה את הסיכון לתחלואת לב בכ25%.
- מפחיתה את הסיכון לדמנציה בכ38%.
- מפחיתה את הסיכון לדיכאון בכ22%.
מקור המיתוס: 10,000 צעדים
אז איך המספר הזה הפך למוסד עולמי? מדובר בקמפיין שיווקי יפני משנות ה-60, שהוביל ליצירת מד צעדים חדש, ששמו "מד 10,000 צעדים". המוח מאחורי הקמפיין יצר קישור בין המספר לפעילות גופנית, אך אין לו ביסוס מדעי יחיד. למעשה, נתונים מראים כי הליכה של פחות מ-10,000 צעדים יכולה גם היא להועיל לבריאות.
פעילות גופנית ולא רק צעדים
הליכה היא הבחירה הנוחה והנגישה ביותר עבור רבים, אך מומלץ לשלב פעילות גופנית שכוללת אימוני כוח. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, שמספקת יתרונות מרובים.
- 💪 אימונים עצימים לאורך 75 דקות יכולים להיות שווי ערך לאותן הטבות בריאותיות.
- 🏃♀️ אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע לשיפור יכולות פיזיות והפחתת סיכונים בריאותיים.
האם צריך לשנות את ההתייחסות להליכה?
נראה כי הגיע הזמן לערוך שינוי בתודעה הציבורית סביב המספר 10,000 צעדים. עם הבנה טובה יותר של היתרונות הבריאותיים של הליכה, ניתן להרגיש הקלה במעמסות שהחברה יוצרת עלינו. שיפור באיכות החיים יכול להתקיים גם עם פעילות גופנית יומיומית קלה ונגישה.
לסיכום, העלאת המודעות לגבי הצעדים הנדרשים לשמירה על הבריאות התחילה. יש לברך על ההבנה החדשה הזו ובעיקר על ההזדמנות לשפר את איכות החיים בצורה נוחה ונגישה.
מהם היתרונות של הליכה לפי גיל?
