בשנים האחרונות, רבים מהאנשים רגילים לשמוע כי 10,000 צעדים ביום הם הכמות הנדרשת לשיפור הבריאות. אך האם זה באמת כך? הסטטיסטיקה מפתיעה: רוב האנשים במשטרים יומיים מתמודדים להגיע לרק 3,000-3,500 צעדים. זה משאיר את המטרה של 10,000 צעדים רחוקה ומייאשת עבור רבים.
המיתוס של 10,000 צעדים
מספר זה, שנחשב לאמת מוחלטת, נוצר דווקא מפעילות שיווקית בשנות ה-60 ביפן, ולא ממחקר מדעי. ניסיונות להבין את השפעת ההליכה על הבריאות הובילו לאי-דיוקים רבים, והדיונים אודות הכמות האופטימלית של צעדים שהיינו צריכים לבצע נמשכים עד היום.
בשורה תחתונה ממחקרים חדשים
מחקר שנערך לאחרונה מצא כי נשים בגיל מבוגר שהלכו 4,400 צעדים ביום חוו ירידה של 41% בסיכון למוות, לעומת אלו שהלכו רק 2,700 צעדים. תוספת של צעדים נוספים לא הפיקה שינוי ניכר מעבר ל-7,500 צעדים ביום.
כיצד לגשת להליכה יומית?
- 👣 התחילו בקטן – אם אתם חדשים או מתקשים, התחילו עם מספר צעדים נמוך והעלו בהדרגה
- 🌿 השתמשו בקטעי הליכה קצרים במהלך היום – זה יכול להיות בהפסקות בעבודה או במקום שלושה צעדים בחוץ
- 📱 השתמשו באפליקציות מדידה כדי לעקוב אחר הצעדים שלכם – זה ייתן לכם מוטיבציה
- ☀️ צאו להליכה עם חברים או משפחה – זה יהפוך את הפעילות לחוויה חברתית מהנה
נוכחות של תעשיית הכושר
לתעשיית הכושר יש תפקיד מרכזי בהפצת המיתוס. במקום לעודד את הציבור לבצע פעילות גופנית באופן בריא ומדוד, יש נטייה לעודד מספרים לא מציאותיים. זה יוצר תסכול עבור רבים שלא מצליחים לעמוד ביעדים אלו.
מה חשוב לזכור?
מספר הצעדים האופטימלי עשוי להשתנות מאדם לאדם, אך מה שברור הוא שהחשוב הוא לקיים הרגלים יומיים שמקנים בריאות. זה לא חייב להיות 10,000 צעדים, אלא 4,400 או אפילו 6,000 צעדים בהתאם ליכולת שלכם.
לגלות את הכוח שבצעדים
ידע הוא כוח. אם אתם רוצים להתחיל לשפר את הבריאות שלכם באמצעות הליכה, דעו כי כל צעד עוזר, גם אם הוא פחות מ-10,000. הבשורה היא שצעדים יכולים להיות יותר נגישים ממה שחשבתם.
לפרטים נוספים והמלצות שיכולות לשפר את יכולת ההליכה שלכם, לחצו כאן: לקרוא יותר על המיתוס של 10,000 צעדים והיישומים המעשיים של נתונים אלו.
